MINDFULNESS
ACHTSAMKEIT

PRÄSENT SEIN IM HIER UND JETZT

MIND FULL ODER MINDFUL?

Studien zufolge denken wir rund 60.000 Gedanken pro Tag. Kein Wunder, dass sich unser Kopf oft anfühlt wie ein richtiger „Gedankenbrei“. Wir sind überall und nirgends – grübeln über Vergangenes, sorgen uns um Zukünftiges und verlieren dabei leicht den Kontakt zum gegenwärtigen Moment. Das Ergebnis: innere Unruhe, Stress und das Gefühl, nicht mehr wirklich bei uns selbst zu sein.

Zeichnung mit 2 Männchen auf Berg sitzend zeigen den Unterschied zwischen mind full und mindful

DIE ESSENZ VON ACHTSAMKEIT

Mindfulness – oder auf Deutsch Achtsamkeit – ist keine Methode. Es ist vielmehr eine Haltung: präsent sein im Hier und Jetzt, mit allen Sinnen wahrnehmen, was gerade geschieht ohne zu urteilen.

Wenn wir essen, dann essen wir bewusst – mit allen Sinnen.
Wenn wir im Gespräch sind, dann hören wir wirklich zu.
Wenn wir in der Natur sind, dann nehmen wir die Eindrücke um uns herum wach und unmittelbar wahr.

Ob wir es Mindfulness oder Achtsamkeit nennen: Es geht darum, von Autopilot auf „bewusst im Moment sein“ umzuschalten.

DIE KRAFT DES BEWUSSTEN AUGENBLICKS ENTDECKEN

Achtsamkeit stärkt unsere Wahrnehmung – für uns selbst und unsere Umgebung. Sie unterstützt uns dabei,

Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen klarer wahrzunehmen
bewusster zu verstehen, was uns bewegt, belastet oder motiviert
gelassener mit Stress und Herausforderungen umzugehen
Handlungsoptionen zu erkennen und bewusste Entscheidungen zu treffen

So entsteht ein Raum für mehr Authentizität, Gesundheit, Resilienz, Wohlbefinden, wertvolle Beziehungen und Fokussierung.

Frau mit Rucksack am Steg eines Sees achtsam in die Natur blickend

Neuronen im Gehirn hellblau dargestellt, neurowissenschaftliche Forschungen zu Achtsamkeit

WISSENSCHAFTLICH FUNDIERT

Die positiven Wirkungen von Achtsamkeit sind in zahlreichen Studien belegt. Neurowissenschaftliche Forschungen zeigen unter anderem:

verbesserte Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation
geringere Neigung zu Grübeleien, Ängsten und depressiven Verstimmungen
eine präventive Wirkung im Umgang mit Stress und Belastung
Veränderungen in der Wahrnehmung und im Umgang mit schwierigen Gefühlen

EINE KLEINE ACHTSAMKEITS-KOSTPROBE

KURZE MEDITATIONEN UND ÜBUNGEN, DIE IHNEN HELFEN, IM MOMENT ANZUKOMMEN

ATEMMEDITATION

6 Minuten

BEI SICH SELBST ANKOMMEN

5 Minuten

STOP-ÜBUNG

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Eine einfache Übung, um im Alltag immer mal wieder bei sich selber anzukommen, wahrzunehmen, was gerade geschieht und zu entscheiden, ob man so oder anders weitermachen möchte.

SIE BESTEHT AUS 4 SCHRITTEN:

S= STOP
Die aktuelle Tätigkeit unterbrechen und innehalten

T = TAKE A BREATH
Einen bewussten Atemzug nehmen
Das Einatmen, die Pause dazwischen und das Ausatmen wahrnehmen

O = OBSERVE
Die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrnehmen, ohne diese zu bewerten

P = PROCEED
Bewusst entscheiden, wie und womit man weitermachen möchte

MIT DEN AUGEN EINES KINDES BETRACHTET

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Im Alltag sind wir oft so beschäftigt, dass wir nicht mehr bewusst wahrnehmen, was wir tun. Dinge, die uns vertraut sind, laufen häufig wie automatisch ab: Auto fahren, putzen, essen. Wir wissen, wie eine Tomate schmeckt, wie eine Sonnenblume aussieht und welche Geräusche Vögel machen – doch die volle Intensität dieser Erfahrungen entgeht uns oft.

Wenn wir kleine Kinder beobachten, die neugierig die Welt erkunden, wird deutlich, wie viel wir im Alltag verpassen. Kinder sehen, hören und fühlen Dinge mit ungeteilter Aufmerksamkeit und voller Staunen.

Nehmen Sie sich heute einen Moment Zeit, etwas Vertrautes bewusst zu erleben – als würden Sie es zum ersten Mal sehen, hören oder tun. Versuchen Sie, die Fülle des Augenblicks wahrzunehmen und zu genießen.

IM BERUF WIE IM PRIVATLEBEN WERTVOLL

Mindfulness ist mehr als ein kurzfristiges Werkzeug – es ist eine Lebenshaltung, die Ihnen mehr Bewusstsein, Lebensqualität und innere Stärke schenkt.

Mindfulness lässt sich gezielt trainieren: Mit Meditationen und praktischen Übungen können Sie Ihren „Achtsamkeitsmuskel“ stärken und Achtsamkeit Schritt für Schritt zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags machen.

Entdecken Sie das Format, das am besten zu Ihnen passt – ob für Sie persönlich oder für Ihr Unternehmen – und beginnen Sie, Achtsamkeit spürbar zu leben.

FÜR UNTERNEMEN

FÜR PRIVATPERSONEN