MBSR

Dem Stress mit Achtsamkeit begegnen

WAS MBSR IST

MBSR ist ein bewährtes und erforschtes Trainingsprogramm, um mit Belastungen und Stress besser umzugehen. Es steht für „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR), was übersetzt soviel heißt wie „achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung“. Achtsam zu sein bedeutet, sich dem Moment in einem nichtwertenden Gewahrsein zu öffnen – auch, wenn er unangenehm ist.

Neben der Dynamik, unserer Zeit, der Fülle an Aufgaben und hohen Anforderungen sind es die „normalen“ Dinge des Alltags, die uns unter Stress setzen – der verpasste Bus, Ärger mit dem Kollegen, das Warten in der Schlange. Das MBSR-Programm beinhaltet wirksame Übungen, sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst zu werden und eröffnet einen Raum für Alternativen zu ein- schränkenden Denk- und Verhaltensmustern.

Unser wahres Zuhause ist der gegenwärtige Augenblick. Wenn wir wirklich im gegenwärtigen Augenblick leben, verschwinden unsere Sorgen und Nöte und wir entdecken das Leben mit all seinen Wundern.

Thich Nhat Hanh

Für wen MBSR geeignet ist?

Wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, um

– mit Belastungen und Stress besser umzugehen

– die Gedankenkarusselle anzuhalten und wieder mehr im Moment zu landen

– sich weniger erschöpft und kraftvoller zu fühlen

– wieder mehr in Kontakt mit sich selbst zu kommen

kann genau dieses Training Sie dabei unterstützen.

Was das MBSR Programm beinhaltet

– 8 Kursabende á 2,5 Std. in einer Gruppe von max. 8 Teilnehmern

– Kursunterlagen mit Informationen und Praxisübungen

– ein 1-Tages-Retreat

– ein persönliches Gespräch vor Programmbeginn und nach Programmende

– Audiodateien oder CD für das Üben zuhause

Termine

Teilnehmer berichten

Durch den Kurs nehme ich meine Gefühle/mein Bauchgefühl stärker wahr. Und bei nicht so einfachen Gesprächen habe ich gelernt, erst mal eine kurze Atempause zu nehmen.

Brigitte S., Föching

Das Begleitbuch lese ich sehr gerne und es holt mich auch immer wieder zurück zu unserem 8 Wochen Kurs. Liebe Christine, du hast den Kurs wunderbar geleitet. Vielen Dank!

Carola G., Olching

Gesundheit und Job hatten es mit sich gebracht, dass ich Anker und Ruhe komplett verloren hatte. Seit MBSR schaffe ich es, Besinnung, Ruhe und Fokussierung auf’s Wesentliche immer wieder in den Alltag mit einzubauen. Sogar der Gang vom Bahnhof zur Arbeit kann so eine Gehmeditation werden und den „Gedankenbrei“ im Kopf auflösen. Danke Christine!

Natascha Z., Eichenau

Der Kurs bietet jedem die Möglichkeit, sich wieder auf sich selbst zu besinnen. Die Gedanken werden regelrecht entschleunigt. Die Übungen und Meditationen helfen mehr und mehr im Hier und Jetzt zu bleiben.

Martina S., Egmating

Durch die souveräne Art der Kursleiterin war es jederzeit eine Freude, an dem MBSR-Kurs teilzunehmen. Ich habe mich immer gut aufgehoben gefühlt und habe viel Positives mitgenommen.

Wolfgang S., Eichenau

Im Kurs hatte ich mich sofort gut aufgenommen, akzeptiert und behütet gefühlt. Die Anregungen für das tägliche Leben sind sehr wertvoll und praxisbezogen. In jedem Kursabend konnte ich Teile meines Lebens sehen. Es ist wichtig, immer im Jetzt zu sein, nicht dauernd nach anderen zu streben und nach links und rechts zu sehen. Wichtig ist nun, die Übungen in das tägliche Leben zu integrieren und das Tagebuch aus dem Workbook zu verwenden – „Was ist mir wirklich wichtig?“

Anna W., Puchheim

Wer sich sein „inneres Hamsterrad“ und die Stress-Situationen im Alltag anschauen möchte und sich dann fragt, „wie kann ich wieder mehr zu mir selbst finden“ – dem sei dieser Kurs ans Herz gelegt.

Sonja S., Grafrath