INNERE STÄRKE, GELASSENHEIT UND RUHE
Ziel des Trainings ist, den Teilnehmern den Zugang zu ihren eigenen Ressourcen zu öffnen, um Wege für einen gesünderen Umgang mit Stress- und Belastungssituationen zu finden und besondere Herausforderungen und Krisen gut bewältigen zu können. Neben unserer von Veränderung geprägten Zeit, die mit immer größerer Dynamik stattfindet, sorgen Digitalisierung und Globalisierung für eine hochkomplexe Lebens- und Arbeitswelt.
Die Fülle an Anforderungen, Möglichkeiten und Angeboten gibt uns zum einen die Freiheit zu wählen, (uns) auszuprobieren, zu gestalten. Zum anderen kann dadurch das Gefühl entstehen, es „nicht mehr im Griff“ zu haben, etwas zu verpassen und sich auf dem Weg zum „optimalen“ Leben im Hamsterrad des Getriebenseins wiederzufinden.
Verstand und Leistung haben in unserem Kulturkreis einen hohen Stellenwert und werden von Kindesbeinen an – spätestens in der Schule – getrimmt. Unser Antriebssystem läuft auf Hochtouren und hilft uns, Ziele zu erreichen, erfolgreich zu sein und voran zu kommen. Dabei gut für sich zu sorgen, haben die meisten Menschen nicht gelernt und so besteht die Gefahr, im Strudel des Lebens den Bezug zu sich selbst und zur inneren Stärke zu verlieren.
INNERE STÄRKE LÄSST SICH TRAINIEREN
Um den Herausforderungen des Lebens gewachsen zu sein, gilt es, Fähigkeiten zu trainieren, die uns nicht in die Wiege gelegt wurden.
SELBSTBEWUSSTSEIN über eigene Bedürfnisse, Werte, Fähigkeiten, Grenzen…
SELBSTWIRKSAMKEIT Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten haben und über Stellhebel verfügen, das Leben bewusst zu gestalten
SELBSTFÜRSORGE auf sich achten und gut für sich selbst sorgen
SELBSTMITGEFÜHL freundlich und wohlwollend mit sich selbst umgehen
SELBSTREGULATION das ist die Regulationsfähigkeit von Emotionen und Handlungen
INNEHALTEN – BETRACHTEN – REFLEKTIEREN – NEU AUFLADEN
„Veränderungen finden nicht innerhalb des Hamsterrades statt.“
Christine Schuhbeck
Dieses achtsamkeitsbasierte Resilienztraining gibt den Raum, aus dem gewohnten Umfeld und Tun herauszutreten, innezuhalten und sich wieder der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst zu werden. So wird es möglich, einschränkende Denk- und Verhaltensweisen zu erkennen und unterstützende Optionen zu entwickeln. Achtsamkeit ist der Weg zu unseren inneren Ressourcen. Mit sehr wirksamen Übungen und Meditationen aus dem bewährten MBSR Programm nach Jon Kabat-Zinn wird der Achtsamkeitsmuskel trainiert und ein gesünderer Umgang mit Stress- und Belastungssituationen möglich.
Auf unserem RESILIENZPFAD reflektieren die Teilnehmer ihre individuelle Situation aus unterschiedlichen Blickwinkeln und können so Stellhebel und Ankerpunkte für den Alltag identifizieren.
Eine nachhaltige Verhaltensänderung findet nicht von heute auf morgen statt. Sie ist vielmehr ein Prozess des Erkennens, des Umsetzens und der Integration. Durch den modularen Aufbau dieses Resilienztrainings geben wir den Teilnehmern die Möglichkeit, sie bei diesem Prozess zu begleiten und auch zwischen den Trainingsmodulen in Kontakt zu bleiben.
UNSERE RESILIENZTRAININGS
- berücksichtigen eine ganzheitliche Sicht auf den Menschen (körperlich, mental, emotional und spirituell
- basieren auf aktuellen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen
- sind pragmatisch und effektiv
MODUL 1 – Selbst-Bewusstsein und innere Stärke entwickeln
3 Tage
- Standortbestimmung
- Wahrnehmung und Bewertungen
- Persönliche Bedürfnisse, Werte, Fähigkeiten und Grenzen
- Körperwahrnehmung
- Energiehaushalt – Energiespender und Energieräuber
- Holistic-Life Barometer – Standortbestimmung
- Stress-Reaktions-Zyklus vs.gesundem Umgang mit Stress
- Achtsamkeitsübungen (u.a. Atemmeditation, Body-Scan, Gehmeditation, Körperübungen)
Impulsgeber zum Thema „Blickwinkel verändern und Kraftquellen erkennen“
MODUL 2 – Selbstregulation und Selbstwirksamkeit
2 Tage
- Antriebs-, Alarm und Fürsorgesystem in Balance?
- Umgang mit herausfordernden Situationen und Krisen
- Für sich selbst sorgen – Freundschaft schließen mit sich selbst
- Einschränkende Glaubenssätze erkennen und verändern
- Raum und Grenzen in Beziehungen
- Holistic-Life-Barometer als Hilfsmittel zur Selbststeuerung
- Achtsamkeitsübungen und –meditationen
- Sporteinheiten
Impulsgeber zum Thema: „Sport und Ernährung“
MODUL 3 – Kraft und Ruhe verankern und Entwicklung stabilisieren
2 Tage
Modul 3 wird individuell gestaltet. Die Schwerpunktthemen ergeben sich aus dem Prozess und werden mit der Gruppe vor dem Training gemeinsam festgelegt.
Es dient der Stabilisierung, Prozessreflexion und Zukunftsgestaltung.
Impulsgeber: Wird je nach Schwerpunkten des Moduls individuell geplant.